Masih seputar latihan fitness, di artikel sebelumnya kita sudah dibantu untuk membedakan hal-hal apa saja yang selama ini hanyalah mitos dan apa saja yang merupakan fakta yang sebenarnya. Berikut kita akan membahas pertanyaan-pertanyaan yang sering timbul dan beberapa fitness tips.

• Tanya : Berapa kali sih frekuensi latihan fitness kita dalam seminggu ?

• Jawab : Tergantung tujuan dan level kondisi kita saat memulai latihan. Seorang pemula dapat melakukan kira-kira tiga kali dalam seminggu, seorang atlit binaraga dapat melakukan 10 kali atau lebih dalam seminggu.

• Tanya : Berapa lama kita berlatih per sesi ? Jumlah set dan rep yang optimal ?

• Jawab : Sekitar 40 – 60 menit. Lebih dari waktu ini tubuh akan banyak membakar protein otot untuk membantu suplai energi latihan fitness. Jumlah set sekitar 15 untuk otot besar, 10-12 untuk otot kecil. Jumlah repetisi tergantung tujuan, untuk menambah massa otot sekitar 6-10 repetisi, untuk kekuatan sekitar 2-4 repetisi.

• Tanya : Waktu istirahat antar set sebaiknya berapa lama sih ?

• Jawab : Tergantung intensitas, kisarannya 30 detik sampai 5 menit.

• Tanya : Kapan waktu terbaik buat latihan ?

• Jawab : Tergantung tujuan, untuk pembakaran lemak pagi hari dalam keadaan perut kosong, sore hari bila ingin latihan dengan tenaga penuh karena sudah terisi cukup karbohidrat.

• Tanya : Berapa kali dalam seminggu kita melatih otot-otot kita ?

• Jawab : Tergantung kondisi dan tujuan, bagi yang ingin mencapai kesehatan 1 kali seminggu, bagi atlit 2-3 kali seminggu.

• Tanya : Latihan apa saja yang paling cepat memberikan hasil perkembangan otot ?

• Jawab : Latihan dasar seperti squat, bench press, barbell curl, triceps pressdown, cald raise.

• Tanya : Apa sih latihan negatif itu ? Terus kelebihannya apa ?

• Jawab : Latihan negatif adalah latihan atau setelah fase kontraksi otot. Fokus pada fase negatif dilakukan setelah tenaga kita habis untuk fase positif tapi masih terus dipacu untuk menahan beban saja. Kelebihannya memacu pertumbuhan otot lebih cepat.

• Tanya : Katanya program latihan sebaiknya diganti sebulan sekali, maksudnya apa ? Menghindari adaptasi karena tubuh kita akan beradaptasi pada satu program latihan dengan cepat, sekitar 1 bulan.

• Jawab : Kalau lagi nggak enak badan, apa harus latihan terus biar nggak ngerusak program atau latihan, tapi boleh stretching.

• Tanya : Kalau lagi nggak sempat latihan fitness, misalnya sedang dalam perjalanan atau ditempat pekerjaan yang tidak ada tempat latihan, apa yang harus saya lakukan apakah saya harus berlatih atau tidak berlatih.

• Jawab : Sebaiknya melakukan latihan ringan dan dasar seperti push Up, squat jump, pull up, sit up.

• Tanya : Katanya kalau nanti enggak latihan lagi nanti badan saya kendor dan jadi gemuk ?

• Jawab : Semua orang yang tidak berlatih akan menjadi gemuk dan tidak sehat. Analoginya barangkali adalah sama dengan mandi. Apakah benar kita tidak perlu mandi karena nanti toh badan kita akan kotor dan bau lagi ?