Berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang. Berat badan ideal akan meningkatkan kepercayaan diri dan memperindah penampilan. Walaupun sebagian besar orang bermasalah dengan berat badan berlebih tetapi banyak juga yang bermasalah dengan berat badan yang terlalu kurus. Berat badan yang kurus tentu tidak bagus untuk penampilan dan mengurangi kepercayaan diri.
Bagi sebagian orang menambah berat badan lebih susah dibandingkan dengan menurunkan berat badan oleh karena itu diperlukan asupan nutrisi lebih atau suplemen yang dapat membantu percepatan dalam menambah berat badan. Banyak orang yang melakukan berbagai macam cara untuk menaikkan berat badan, mulai dari ngemil, menambah porsi makanan/ makan dimalam hari, dll. Inti dari menambah berat badan adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh lebih besar dari yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Menambah berat badan dapat dimulai dengan mencukupi kebutuhan kalori dalam tubuh dan dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan.
Beberapa faktor yang menyebabkan seseorang memiliki badan yang kurus, yang walaupun telah banyak usaha untuk menambah berat badan, antara lain:
- Genetika
Faktor genetika berperan dalam hal ini, contoh: Jika sesorang memiliki bapak dan ibu yang berbadan kurus maka kecendrungannya orang tersebut juga akan berbadan kurus. Tetapi genetika bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi berat badan seseorang. Faktor nutrisi juga berpengaruh besar terhadap berat badan anda.
- Gaya hidup
Jika Anda sering begadang maka dipastikan berat badan anda akan cepat turun. Tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Makanan yang Anda makan dapat teserap secara baik sehingga dapat menjadi otot.Tidak hanya itu, bagi yang dalam masa pertumbuhan tinggi badan pun menjadi tidak optimal jika anda sering begadang. Begitu juga dengan perokok, selain mengganggu kesehatan merokok juga menyebabkan orang cenderung susah untuk menambah berat badan.
- Nutrisi
Nutrisi memiliki peran sebagai sumber tenaga atau bahan bakar untuk aktivitas tubuh sehari-hari. Jika Anda sering makan makanan yang tidak bernutrisi maka berat badan juga akan susah untuk naik. Selain itu, nutrisi juga berperan sebagai materi yang diperlukan tubuh untuk pulih dan memperbaiki diri dari kerusakan.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan, antara lain:
* Mengatur pola makan
Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.
* Olahraga Teratur
Dengan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Bisa juga ditambah dengan olahraga yang bersifat pembentukan seperti push up,sit up,dan angkat beban. Jadi selain Anda mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melakukan semua tips menambah berat badan, olahraga adalah hal penting yang Anda lakukan untuk mencapai peningkatan berat badan yang optimal, dengan kata lain semua usaha di atas perlu diimbangi dengan aktivitas olahraga teratur.
* Istirahat yang cukup
Bicara mengenai istirahat hubungannya sangat dekat dengan pemulihan. Saat tubuh istiraha dari berbagai aktifitas yang padat sepanjang hari, saat itu juga tubuh akan memulihkan kondisinya dan memperbaiki fungsi organ tubuh. Tidur cukup dapat memaksimalkan metabolism tubuh Anda. Tubuh memerlukan istirahat.
* Suplementasi
Suplemen adalah makanan tambahan yang kita butuhkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian tubuh yang tidak dapat terpenuhi dari makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Karbohidrt adalah sumber tenaga untuk tubuh yang aktif. Tubuh yang aktif adalah tubuh yang banyak menggunakan otak dan otot. Kebutuhan akan karbohidrat sangatlah penting untuk meningkatkan berat badan, untuk memenuhinyan kita membutuhkan suplemen penambah berat badan atau
weight gainer. Suplemen ini dapat membantu Anda untuk memperoleh berat badan yang Anda inginkan.
Konsumsi
multivitamin sangat diperlukan bagi anda yang memiliki nafsu makan kurang, kekurangan vitamin B kompleks dapat menurunkan nafsu makan seseorang. Sehingga disarankan bagi anda yang nafsu makannya kurang konsumsilah multivitamin yang mengandung vitamin B Kompleks dan sari curcuma untuk meningkatkan nafsu makan anda.
Whey Protein, rata-rata whey protein mengandung 25 gram protein per porsi. Selain sebagai suplemen yang efektif menambah massa otot, whey protein juga dianggap sebagai suplemen penambah berat badan yang ekonomis.
Suplemen adalah makanan tambahan bukan pengganti makan. Tubuh sehat adalah milik semua orang yang mau menjaganya. Jagalah kesehatan yang sudah Anda miliki, makan teratur dengan nutrisi yang cukup, istirahat cukup dan olahraga.
