Cari Produk

titlr exercise
tips1
exercise shoulder otot dada otot lengan otot perut otot punggung otot kaki


PROGRAM LATIHAN OTOT KAKI ( LEGS )

  Latihan Set ke  Repetisi Beban(kg)
PAHA DEPAN (QUADS)
1 Alternate Dumbell Curl 1 6 - 12 80 + Bar (220 lbs)
2 6 - 12 120 + Bar (308 lbs)
3 6 - 12 160 + Bar (395 lbs )
2 Leg Press
(Sudut 45 derajat)
1 20 160 (352 lbs)
2 10 - 15 240 (528 lbs)
3 10 - 15 360 (792 lbs)
3 Leg Extension
(One Leg at a Time) Progressive
1 20 Mesin (Machine)
2 - 3 10 - 15 Mesin (Machine)
PAHA BELAKANG ( Hamstrings )
4 Leg Curl
Progressive
(Standing or Lying)
1 - 3 10 - 15 Mesin (Machine)
5 Stiff - Leg Deadiift 1 10 - 15 40 + Bar (135 lbs)
6 (Dumbell / Barbell) 2 - 3 10 - 15 70 + Bar (198 lbs)
BETIS ( Calves )
7 Seated Calf Raises 1 30 60 (135 lbs)
2 - 3 30 80 (176 lbs)
8 Donkey Calf Raises 1 - 2 30 150 - 180 lbs
9 Standing Calf Raises Progressive 1 - 3 30 Mesin (Machine)


Cek Produk BINARAGA.NET di BPOM Suplemen yang dijual di Binaraga.net original, berasal dari importir resmi yang terdaftar, memiliki izin edar dan sertifikasi BPOM. Informasi yang disediakan dalam Binaraga.net bukan untuk menggantikan nasihat Dokter dan pernyataan didalamnya serta penggunaannya tidak ditujukan untuk mendiagnosa, merawat, menyembuhkan atau mencegah masalah kesehatan apapun. Shop and get Free EBook Rai Institute Rp.120.000, Free Voucher Rp.100.000 untuk mengikuti Sertifikasi Personal Trainer Rai Institute, Anti Aging dr. Phaidon, bergabung dengan komunitas Binaraga Natural terbesar di Indonesia dan free konsultasi Easy Rapid FatLoss & MuscleGain selama 2 minggu. 6 Jam terkirim khusus Jakarta by Gojek & Grab, Cash On Delivery by J&T.













         FAQ
         Personal Trainer
         Business Athlete
         Anti Aging
         Fat Loss
         Sport Science
         Webinar
         Gym Designer
         Performance Center


    RAI Institute
    Ade Rai
    Brand Activation
    Become a Partner
    Personal Consultation

   New Body Fitness (NBF)
   Prisma Kedoya Plaza B-1
   Jakarta Barat 11530