PERALATAN DAN PERLENGKAPAN LATIHAN
Untuk mulai berlatih kita memerlukan alat untuk berlatih dan untuk itu kita dapat membeli peralatan sendiri atau pergi ke fitness center (pusat kebugaran), gym, berlatih di kantor yang mempunyai fasilitas latihan. Atau di rumah apabila meiniliki sarana latihan. Sebaiknya kita meinilih tempat di mana kita dapat berlatih dengan nyaman sehingga kita termotivasi untuk berlatih dengan baik, berkonsentrasi saat latihan dan meningkatkan kualitas latihan sehingga kita dapat merasakan manfaat latihan. Bila kita berlatih di tempat di mana kita menjumpai hanyak orang yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan melakukan aktivitas lain selain berolahraga dan seperti mengobrol, merokok, bermain kartu, dan sebagainya, disarankan untuk memilih tempat yang lain. Bukan maksudnya tidak bergaul, justru sebaliknya di tempat latihan kita bergaul berkenalan dengan orang lain, namun saat latihan dimanfaatkan untuk latihan. Kita memerlukan sikap yang serius saat berlatih. Setelah selesai berlatih apabila kita masih mcmpunyai waktu luang, kita dapat bersosialisasi dan menambah wawasan dengan teman-teman di tempat latihan, bergurau. Dan saling bertukar pikiran.
Kita sudah menghabiskan waktu, tenaga. Dan biaya untuk berlatih, maka tentu kita ingin mendapatkan hasil yang kita harapkan dan investasi yang telah kita tanam tersebut. Jadi kita harus berorientasi pada hasil tanpa mengesampingkan aspek sosialisasi.
Peralatan latihan
Untuk memulai latihan kita dapat pergi ke fitness center atau gym Bagi yang ingin berlatih di rumah kita memerlukan beberapa set dumbell, barbell, dan peralatan tambahan seperti bench yang dapat dipakai untuk berlatih dada (misalnya bench press), rak untuk tempat meletakkan bar guna melatih otot paha (squat). Tikuran dan bar (batang hesi) hervariasi mulai dan EZ bar dengan berat 10 kg. Bar medium dengan berat 15 kg. Atau bar besar dengan standar olimpiade dengan berat 20 kg. Sebaiknya kita menggunakan bar atau dumbell yang dapat kita ganti bebannya agar bila tubuh kita telah beradaptasi dengan satu beban kita dapat menambah beban untuk meningkatkan kualitas tubuh kita. Kita juga membutuhkan plat beban untuk dipasang Plat ini bervariasi beratnya, mulai dan 1 kg. L,2 kg. 2,5 kg. 5 kg. 7,5 kg, 10kg. 15kg. Sampai 20kg.
Bagi yang ingin membuat sendiri peralatan latihan dengan besi beserta kaleng yang diisi dengan semen perlu diperhatikan agar ukuran kaleng, berat beban, dan batang besi yang dipakai seimbang antara kiri dengan kanan. Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi risiko cidera saat berlatih yang mungkin saja terjadi apabila berat beban tidak seimbang. Akan lebih baik lagi kalau kita dapat menimbang berat peralatan latihan buatan sendiri dan membuat beban baru yang lebih berat tiap 4-6 bulan agar kita juga memperoleh hasil latihan yang baik. Kita tak akan dapat mengharap peningkatan kualitas apabila beban yang dipakai hanya tertentu saja dan tidak berubah. Berlatih di fitness center dengan sarana yang lengkap lebih memudahkan hagi kita untuk mencapai hasil yang lebih optimal.
Perlengkapan Latihan
Gunakan perlengkapan latihan yang aman dan nyaman dan yang membantu kualitas latihan kita. Kita dapat mencontoh penggunaan perlengkapan latihan seperti yang terdapat dalam majalah fitness dan video latihan Jangan malu untuk mengenakan pakaian tertentu seperti celana sepeda dan kaus buntung untuk menambah motivasi latihan Silahkan mengembangkan ide untuk memperlengkapi diri dengan perlengkapan latihan agar kita dapat berlatih dengan lebih optimal. Berikut adalah contoh perlengkapan latihan yang disarankan untuk dipakai saat berlatih guna menambah optimalisasi latihan.
Perlengkapan latihan yang disarankan :
1. Sabuk
Latihan yang baik membantu melindungi tulang belakang dan memungkinkan kita untuk mampu berlatih dengan beban yang lebih berat pada latihan seperti squat. Deadlift, barbell shrug, dan gerakan pressing untuk latihan bahu. Sabuk memberikan keamanan ekstra terutama saat menggunakan beban berat dan kita berada dalam posisi berdiri. Secara mekanis. Sabuk latihan berfungsi sebagai stabilisator tambahan tulang belakang. Bila kita menggunakan sabuk khusus untuk latihan beban, kita akan menaikkan tekanan dalam perut (tekanan intra abdoininal) dan mengurangi tekanan pada tulang belakang sampai sebanyak 50%. Karena itu perlu diingat bahwa sebaiknya kita menggunakan sabuk hanya saat kita akan mengangkat beban, kemudian setelah selesai kita kendorkan atau lepas dulu sabuk kita untuk sementara. Kemudian pasang dan atau kencangkan lagi saat siap mengangkat untuk set herikut.
2. Straps
Straps dirancang untuk membantu daya cengkeraman saat kita berlatih beban. Dengan menggunakan satu set straps kita akan tetap dapat menggenggam barbell/dumbell atau mesin latihan saat jari dan forearm kita sudah sangat berkurang daya cengkeramnya.
Hal ini berarti kita masih dapat melakukan beberapa repetisi tambahan dan ini berarti kita dapat memacu pertumbuhan otot yang lebih banyak
3. Sarung tangan
Sarung tangan memberi 2 keuntungan dalam latihan Pertama, seperti menggunakan straps. Sarung tangan membantu menambah daya cengkeram. Sarung tangan yang baik sangat membantu kita untuk dapat mencengkeram dengan kuat. Kita tentu sudah tahu makna keuntungan tersebut. Lebih banyak repetisi. Lebih banyak pertumbuhan. Kedua. Keuntungan lain sarung tangan melindungi gesekan kuat terhadap telapak tangan kita. Juga membantu agar cengkeraman kita tidak terlepas karena dumhell atau barbell yang licin akibat keringat
Latihan yang cocok untuk pemula bisa diakses disini |
