Bu Maya,

Terima kasih pertanyaannya. Jawaban untuk masalah berat badan Anda tidak terletak pada obat maupun program pelangsingan yang sifatnya instan dengan faktor ketergantungan yang tinggi. Lemak adalah bagian tubuh yang ingin kita turunkan karena konsekuensinya jelas, yaitu: ancaman kesehatan (seperti kolesterol tinggi, darah tinggi, jantung, dan diabetes), dan mengganggu penampilan. Ini berarti Anda perlu menjalankan action plan yang spesifik pada penurunan kadar lemak yang ada dalam tubuh Anda. Berikut ini adalah beberapa mindset yang perlu Bu Maya miliki untuk menanggulangi masalah berat badan secara permanen:

-          Menurunkan lemak harus permanen dan bisa dilakukan melalui pola hidup yang sehat dengan olahraga, nutrisi, dan istirahat teratur dalam porsi yang seimbang.

-          Keberhasilan upaya penurunan dan pengendalian lemak badan juga ditentukan oleh diet. Diet tidak boleh menyebabkan lapar, lemas, apalagi sampai kapok. Diet harus memberikan tenaga, kesehatan, dan hasil yang kita inginkan. Karena arti kata diet adalah mengatur pola makan bukan mengurangi makan.

-          Gaya hidup Anda menentukan bagaimana taraf kesehatan keluarga Anda. Berikan contoh gaya hidup sehat kepada mereka, terutama anak-anak dan mereka akan mengikuti Anda sehingga tumbuh menjadi pribadi yang memiliki kesadaran kesehatan yang tinggi.

Dan berikut ini adalah langkah yang bisa Anda lakukan:

-          Mulailah dengan berolahraga 3x per minggu, masing-masing 60 menit.

-          Lakukan latihan beban terlebih dahulu selama 20 menit, kemudian tutup dengan latihan cardio selama 40 menit.

-          Saat melakukan latihan cardio (jalan, bersepeda, treadmill, ataupun mengikuti kelas aerobik), pastikan untuk mencapai dan mempertahankan 120-130 detak jantung per menit selama setidaknya 20 menit.

-          Kurangi asupan tambahan bahan makanan seperti minyak goreng, mentega, margarin, santan, tepung-tepung putih, dan gula pasir dalam proses memasak.

-          Gunakan cara masak yang lebih sehat dan rendah kalori seperti: kukus, rebus, panggang, tumis, pepes.

-          Pilih jenis makanan yang lebih kaya serat seperti aneka sayur-sayuran.

-          Penuhi kebutuhan protein berkualitas yang sudah dibuang lemaknya seperti dari putih telur, kedelai, ayam, daging, ikan, maupun susu rendah lemak.

-          Gunakan rempah-rempah seperti bawang merah, bawang putih, kemiri, seledri, ketumbar, pala, lada, jinten, kapulaga, cabe, dan lain-lain untuk variasi cita rasa makanan.