Cari Produk
Menurunkan berat badan setelah melahirkan
You are here : Ask Ade Rai > Menurunkan berat badan setelah melahirkan



TANYA :

 

Saya seorang ibu rumah tangga dengan 3 anak yang masih kecil-kecil. Sejak melahirkan anak saya yang terakhir 2 tahun yang lalu, berat badan saya naik 9 kg dan tidak turun-turun lagi. Selepas menyusui, sudah berbagai jenis obat dan klinik pelangsingan yang saya datangi tapi hasilnya hanya sementara. Turun sedikit lalu semuanya kembali lagi begitu program dihentikan. Bagaimana caranya agar saya bisa menurunkan berat badan, sementara saya sibuk berolahraga dan tidak tahan lapar?

Maya – Jakarta

 

JAWAB :

 

Bu Maya,

Terima kasih pertanyaannya. Jawaban untuk masalah berat badan Anda tidak terletak pada obat maupun program pelangsingan yang sifatnya instan dengan faktor ketergantungan yang tinggi. Lemak adalah bagian tubuh yang ingin kita turunkan karena konsekuensinya jelas, yaitu: ancaman kesehatan (seperti kolesterol tinggi, darah tinggi, jantung, dan diabetes), dan mengganggu penampilan. Ini berarti Anda perlu menjalankan action plan yang spesifik pada penurunan kadar lemak yang ada dalam tubuh Anda. Berikut ini adalah beberapa mindset yang perlu Bu Maya miliki untuk menanggulangi masalah berat badan secara permanen:

-          Menurunkan lemak harus permanen dan bisa dilakukan melalui pola hidup yang sehat dengan olahraga, nutrisi, dan istirahat teratur dalam porsi yang seimbang.

-          Keberhasilan upaya penurunan dan pengendalian lemak badan juga ditentukan oleh diet. Diet tidak boleh menyebabkan lapar, lemas, apalagi sampai kapok. Diet harus memberikan tenaga, kesehatan, dan hasil yang kita inginkan. Karena arti kata diet adalah mengatur pola makan bukan mengurangi makan.

-          Gaya hidup Anda menentukan bagaimana taraf kesehatan keluarga Anda. Berikan contoh gaya hidup sehat kepada mereka, terutama anak-anak dan mereka akan mengikuti Anda sehingga tumbuh menjadi pribadi yang memiliki kesadaran kesehatan yang tinggi.

 

Dan berikut ini adalah langkah yang bisa Anda lakukan:

-          Mulailah dengan berolahraga 3x per minggu, masing-masing 60 menit.

-          Lakukan latihan beban terlebih dahulu selama 20 menit, kemudian tutup dengan latihan cardio selama 40 menit.

-          Saat melakukan latihan cardio (jalan, bersepeda, treadmill, ataupun mengikuti kelas aerobik), pastikan untuk mencapai dan mempertahankan 120-130 detak jantung per menit selama setidaknya 20 menit.

-          Kurangi asupan tambahan bahan makanan seperti minyak goreng, mentega, margarin, santan, tepung-tepung putih, dan gula pasir dalam proses memasak.

-          Gunakan cara masak yang lebih sehat dan rendah kalori seperti: kukus, rebus, panggang, tumis, pepes.

-          Pilih jenis makanan yang lebih kaya serat seperti aneka sayur-sayuran.

-          Penuhi kebutuhan protein berkualitas yang sudah dibuang lemaknya seperti dari putih telur, kedelai, ayam, daging, ikan, maupun susu rendah lemak.

-          Gunakan rempah-rempah seperti bawang merah, bawang putih, kemiri, seledri, ketumbar, pala, lada, jinten, kapulaga, cabe, dan lain-lain untuk variasi cita rasa makanan.

 

 

Terdapat 2 komentar disini.
rezaichsan, 22 May 2011
saya baru mengikuti program fitnes apakah jika saya ingin memperindah tubuh saya dengan menggunakan suplemen yang berlebihan dan saya mengurangi pola makan saya apakah ada efeksamping buat tubuh saya???

rezaichsan, 22 May 2011
Saya seorang yang bertubuh gemuk dan perut saya gendut saya baru saja mengikuti program fitnes apakah berapa lama kah saya dapat memperindah tubuh saya dan mengecilkan tubuh saya?????

Ingin Beri Komentar ?
Rating

 

Komentar


Nama

Email

Klik kode baru

Masukkan kode verifikasi

Artikel Kami Lainnya
Komentar di Ask Ade Rai
Produk Kami


Cek Produk BINARAGA.NET di BPOM Suplemen yang dijual di Binaraga.net original, berasal dari importir resmi yang terdaftar, memiliki izin edar dan sertifikasi BPOM. Informasi yang disediakan dalam Binaraga.net bukan untuk menggantikan nasihat Dokter dan pernyataan didalamnya serta penggunaannya tidak ditujukan untuk mendiagnosa, merawat, menyembuhkan atau mencegah masalah kesehatan apapun. Shop and get Free EBook Rai Institute Rp.120.000, Free Voucher Rp.100.000 untuk mengikuti Sertifikasi Personal Trainer Rai Institute, Anti Aging dr. Phaidon, bergabung dengan komunitas Binaraga Natural terbesar di Indonesia dan free konsultasi Easy Rapid FatLoss & MuscleGain selama 2 minggu. 6 Jam terkirim khusus Jakarta by Gojek & Grab, Cash On Delivery by J&T.













         FAQ
         Personal Trainer
         Business Athlete
         Anti Aging
         Fat Loss
         Sport Science
         Webinar
         Gym Designer
         Performance Center


    RAI Institute
    Ade Rai
    Brand Activation
    Become a Partner
    Personal Consultation

   New Body Fitness (NBF)
   Prisma Kedoya Plaza B-1
   Jakarta Barat 11530